Jangan Abaikan Diet Anda

Kongsikan artikel ini

image 1

Gemar luangkan masa dengan rakan-rakan atau ahli keluarga sambil menikmati makanan di luar, tetapi kurang pasti tentang pilihan makanan yang sihat? Panduan ABC berikut boleh membantu anda membuat pilihan bijak:

tambah

 

TAMBAH satu hidangan sayur-sayuran ke dalam hidangan anda!

leafy vege Tambah lebih sayur berdaun atau taugeh ke mi/bihun/kueh tiaw sup
ulam Tambah ulam-ulaman ke nasi campur
nasi lemak Tambah timun atau kangkung rebus ke nasi lemak

*Satu hidangan sayur-sayuran bersamaan dengan 1 cawan (mentah) atau ½ cawan (dimasak)

beli

 

BELI buah-buahan yang mudah dinikmati sebagai pencuci mulut!

banana Pisang
apple Epal
orange Oren
pear Pir/buah lai

Sekiranya hidangan anda tidak mengandungi sayur-sayuran, beli sup sayur atau rojak buah untuk lengkapkan hidangan anda!

vege soup Sup Sayur
rojak Rojak Buah

tukar

Pilih alternatif yang lebih sihat.

fish Hidangan berasaskan daging kepada hidangan berasaskan ikan
nasi minyak Nasi minyak kepada nasi perang atau putih
curry Lauk berkuah santan kepada kuah berasaskan yogurt atau tanpa santan seperti tom yam atau asam pedas
saladKentang goreng kepada salad atau sayur panggang
milkSusu penuh krim kepada susu rendah lemak/susu skim apabila ditambah ke dalam minuman
chicken Organ dalaman (paru, hati, limpa) kepada daging tanpa lemak

Reference:

http://www.dietitians.org.my/sites/default/files/webmaster/EduMaterials/Final%20Product_NOP%20Educational%20Booklet_12P.pdf

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations

https://www.myheart.org.sg/healthy-eating/health-principles-tips/healthy-heart-diet-principles/