Jangan Abaikan Diet Anda
Gemar luangkan masa dengan rakan-rakan atau ahli keluarga sambil menikmati makanan di luar, tetapi kurang pasti tentang pilihan makanan yang sihat? Panduan ABC berikut boleh membantu anda membuat pilihan bijak:
TAMBAH satu hidangan sayur-sayuran ke dalam hidangan anda!
Tambah lebih sayur berdaun atau taugeh ke mi/bihun/kueh tiaw sup
Tambah ulam-ulaman ke nasi campur
Tambah timun atau kangkung rebus ke nasi lemak
*Satu hidangan sayur-sayuran bersamaan dengan 1 cawan (mentah) atau ½ cawan (dimasak)
BELI buah-buahan yang mudah dinikmati sebagai pencuci mulut!
Pisang
Epal
Oren
Pir/buah lai
Sekiranya hidangan anda tidak mengandungi sayur-sayuran, beli sup sayur atau rojak buah untuk lengkapkan hidangan anda!
Sup Sayur
Rojak Buah
Pilih alternatif yang lebih sihat.
Hidangan berasaskan daging kepada hidangan berasaskan ikan
Nasi minyak kepada nasi perang atau putih
Lauk berkuah santan kepada kuah berasaskan yogurt atau tanpa santan seperti tom yam atau asam pedas
Kentang goreng kepada salad atau sayur panggang
Susu penuh krim kepada susu rendah lemak/susu skim apabila ditambah ke dalam minuman
Organ dalaman (paru, hati, limpa) kepada daging tanpa lemak
Reference:
https://www.myheart.org.sg/healthy-eating/health-principles-tips/healthy-heart-diet-principles/